杠铃深蹲可以提高我们的运动能力，增加我们全身的肌肉量。因为杠铃深蹲不仅仅是训练的一部分，它可以训练我们全身的肌肉量，全身都要参与。更多的是练习我们的四头，有的放矢。但是当你练四头的时候，我们全身的其他肌肉群也会参与进来，所以这是一个王牌动作，一个非常好的动作应该是男女都要练的。女人练完一定会提臀，而男人一定会增加我们身体和一个臀部的肌肉量，让你的臀部更加发达。
我们应该注意的要点是，在做这个杠铃深蹲时，当你下来时，你的腰部必须锁定。记住你的膝关节不能超过你的脚趾。记住你的膝关节不能超过你的脚趾。如果你的膝关节超过了你的脚趾，你的膝关节会受到更大的压力，这对你的骨骼和膝盖都是不利的。
所有深蹲的标准是尽可能多的承担你耗尽体重的8到12倍。看我能不能做这个重量的8到12个。这是你的最佳体重，也是增肌的最佳数字。如果你是初学者，你应该试着多拿十公斤。学会移动和调节后，我们会逐渐增加重量。
下蹲是一个复合动作。是减脂的。是一个非常好的选择。不管你是男是女，减脂也是非常好的选择。如果你减掉了脂肪，你也可以得到你最好的数字。做超过20是你最好的数字。你可以做20个，你会觉得筋疲力尽。这是你最好的数字。
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