双手前伸，同时向外后方划，屈臂向后下方划，掌心由外转内，手由下向上在胸前并拢。同时屈膝收腿，然后腰腹和大腿同时发力，小腿和脚内侧同时蹬夹水，完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
游泳是大多数人最喜欢的运动。在游泳中，蛙泳相对容易学习和掌握。接下来，我们来讲解一下学习蛙泳的基本要领。
我们做蛙泳的时候，首先是双手向前伸，手掌倾斜45度左右。同时双手向外向后划水，然后弯曲手臂向后向下划水。手掌由外向内翻，双手自下而上并拢放在胸前。
手部动作开始时，屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿靠近大腿后侧。慢慢并拢双腿。膝盖分开与肩同宽，小腿与水平面平行，双脚紧贴水面。两脚间距大于两膝间距，脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝后，小腿和脚内侧与水对齐，呈“W”形。
然后腰腹大腿同时发力，用小腿和脚内侧同时蹬，先蹬，再夹水，整个人呈青蛙的姿势。蹬车时，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。不要把水推得太快，由慢到快加速。向外划水时，抬头换气。向内划水时，交叉双腿，微微低头。当你双手向前伸过头顶时，踢腿并呼气。
最后，双腿并拢伸直，然后短暂滑行。
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