哑铃锻炼胸部的最好方法，就是哑铃卧推，初级者的话一般建议平板卧推。在做哑铃卧推的过程中，需全程挺胸，下的时候打开胸腔。女生如果没有锻炼基础的话，建议拿最小的哑铃先感受一下。
用哑铃锻炼胸部最好的方法是在板凳上推，然后如果是初学者，建议在板凳上推。
不要担心你是向上倾斜还是向下倾斜。当然，你需要让你的胸部足够厚，足够大。只有这样，你才能看到向下的斜坡，向外的斜坡或者中间的接缝能表现出什么。如果没有平胸，还谈什么上还是下？所以我们要先练胸围和厚度，所以最好的方法当然是哑铃卧推。
在做卧推的过程中，我们需要注意的是一路挺胸，然后下车的时候，不是说放下手臂，而是打开胸膛。然后，当然所有的练习都是，下去的时候吸气，起来的时候呼气。把握力度的话，这个因人而异。然后你拿你的，你觉得你能做成8到12的这个重量，就是最好的重量。
如果你是初学者，之前没有任何运动基础。建议你先从健身房拿下来，用最小的哑铃感受一下。
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