睡眠对人的免疫力和健康非常重要，也是消除疲劳的主要方式。睡眠过少肯定会对身体有害，但是如果不按时睡觉，即使白天多睡，也会对身体有害。那么，晚上应该几点睡觉呢？有规律的入睡有什么好处？以下是给你的一些建议：
1.不同年龄的人被建议在不同的时间入睡。正常人的睡眠时间要根据年龄来区分。新生儿每天至少需要睡20个小时，婴幼儿需要14-15个小时，学龄前儿童需要12个小时，小学生需要10个小时，中学生需要9个小时，大学生和成年人一样需要8个小时，老年人因为新陈代谢慢，需要6-7个小时的睡眠。所以，根据睡眠时间，我们建议：中小学生，如果没有大考要复习，睡眠时间应安排在晚上8:00-9:00；对于一般工薪阶层来说，睡觉要安排在晚上9点到10点；对于一些年轻人来说，习惯晚一点入睡，但不宜超过11 -12点，否则会影响身体的正常代谢。
2.10点左右入睡对成年人有益。目前，男性夜间平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。研究证明，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人寿命最长。按照成年人的正常生物钟，10点左右上床睡觉比较有利，因为大脑活动和新陈代谢需要在10点到2点之间得到充分休息。
3.睡眠质量比睡眠时间更重要。入睡快、睡得深者，一般不做梦或少做梦，睡5至6小时，或更少时间即可恢复精力；那些入睡缓慢而又轻盈的人，往往会做噩梦。即使他们睡了10个小时，仍然很难感到神清气爽。所以要注意提高睡眠质量，不能只靠延长时间来弥补。
4.有规律地入睡有很多好处。睡眠要有规律，每天晚上按时睡觉，早上醒来后马上起床。久而久之就会形成条件反射，形成“睡眠力量刻板印象”。这种规律的形式既能预防失眠，又能保证睡眠的质量和数量。
总之，在保证充足睡眠的同时，一定要特别注意入睡的时间和睡眠的质量。这样才能养成健康的睡眠习惯，对身体恢复、提高免疫力、维持人体正常代谢有着极其重要的作用。它需要我们的关注！
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