徒手深蹲是没有负重量深蹲，它更多针对的是减脂，针对女性比较多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中，髌骨、膝盖不要超过你的脚尖，下的时候是吸气，起的时候是呼气，然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。
赤手蹲就是没有重量的蹲，是一种徒手运动。它更多的是针对我们减脂的一个方面，尤其是女性。
徒手深蹲更多的是塑形，尽可能的减脂。我们平时做的就是哑铃深蹲或者杠铃深蹲。这些负重深蹲更多的是锻炼肌肉。
先来个徒手深蹲。徒手深蹲最重要的是，下蹲时髌骨和膝盖不要超过你的脚趾。下来的时候吸气，起来的时候呼气，然后想象你下来的时候我们坐在椅子上。
徒手深蹲的重点是锁腰，然后抬头挺胸。然后上肢微微倾斜，向前倾斜一定角度。在这个倾斜角度，你不应该超过40度。如果超过40度，就是对腰椎的一种伤害。这才是你需要注意的，然后昂首挺胸。
对于减脂来说，就是指尽可能多的次数和组数，至少需要五组才能达到减脂的效果。
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三角肌前束在胸的锁骨，锻炼方法有杠铃或者是哑铃或者是史密斯架。练三角肌时不要太依赖杠铃，一定要多做哑铃，而且活动区域控制力比较大一点更好。在做坐姿的前平举过程中，背贴死，然后脚在凳子上踩死。
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