哑铃是目前健身中体积最小，最轻便的运动器材。通过平举、侧举、屈伸运动，可以锻炼自己的上半身肌肉，最终达到增肌减脂的效果。接下来我给大家介绍几种哑铃健身方法。
1.脚尖前平举：自然地站立在地面上，挺胸收腹，双臂放在腿前，将哑铃向上举至略高于肩膀的位置，休息一秒钟，然后将双臂放回腿上。这项运动的主要部分是上臂的三角肌。每天做两组，每组12次。
二、中束侧举：两脚自然张开，双手握哑铃自然垂于体侧，直臂向上举至略高于肩。休息一秒钟后，双臂将回到起始位置。抬起2~4秒时呼气，落下2~4秒时吸气。这项运动的主要部分是上臂的三角肌。每天做两组，每组12次。
3.单臂侧屈：自然站直，左手搁在左腰上，右手握哑铃。尝试垂直向下拉伸，身体向哑铃侧弯曲约30度，保持3秒，然后恢复直立姿势。这个练习的主要部分是腹部斜肌。这个动作每天每侧做两组，每组15次。
四个。耸肩：自然站立在地上，将哑铃握在背后，吸气，耸肩，保持1秒后呼气，肩部放松。这项运动的主要部分是斜方肌。每天做两组，每组15次。
哑铃虽小，但锻炼时要多加注意。在你开始锻炼之前，你需要做好准备；在运动的过程中，你需要注意不要太快，感受目标肌肉的力量。运动后及时拉伸，帮助肌肉恢复。
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