在肱二头肌臂的前面，前部被称为肱二头肌肱二头肌。练习包括站立哑铃举和站立杠铃举，这些都是常规动作。所有的动作都是你平时举个东西，买个菜，举个东西。所有的升降动作都需要两臂三臂的参与，两臂两端。
让我告诉你一个练习肱二头肌的方法底部有一个长头，顶部有一个短头。肱二头肌锻炼法是一路捏手肘，也就是把我们的躯干捏得紧紧的，然后弯腰时弯到最高点，最后慢慢放到最低点，然后起来，尽可能快地减速，起来再减速，起来再呼气。然后用手做同样的动作。
同样重要的是注意你的前臂和你的前臂尽可能的直，也就是说，在一个方向上，不要太向外也不要太向内，从一个方向开始。当我们做这个哑铃双弯的时候，是我们的手臂驱动我们的哑铃，而不是我们的整个身体驱动我们的哑铃。但是很多人做的时候，他全身抖，全身抖，整个躯干抖，这就是假示范。这对我们的二头肌训练没有影响。
在肱二头肌训练中，上肢尽量前倾15-20度，这样会使斜方肌较少参与肩部，发挥更多的局部力量。肱二头肌，我们说过，肱二头肌将会发挥更大的力量。
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