健身是一门需要不断学习的课程。很多新手盲目健身，没有遵循科学的健身原则，导致健身效率低下，变得有害。
学习一些正确的健身理念，可以让你运动更有效率，增加增肌减脂的速度！健身期间，避开这几个误区，有效提升肌肉维度，抑制脂肪堆积！
1、健身无计划
健身最忌讳的就是没有明确的计划，不知道从哪里开始训练，不知道哪些运动比较好。运动前要知道自己的目标是什么，这样才能定制健身计划，避免盲目练习。
一个科学的健身计划应该明确具体的健身步骤，包括如何热身，选择什么有氧运动，如何安排力量训练，如何一周锻炼几次。
2、过度训练
健身不是越努力越好，而是劳逸结合，不是过度训练。长期去健身房，身体会处于过度疲惫的状态，训练注意力一落千丈，容易发生健身事故。
过度运动后，身体状况不佳会影响第二天的工作，身体需要更长的时间恢复，不利于提高健身效率。合理的健身时间是60-90分钟左右。每周打卡3-5次就能得到理想的身材。
3、健身不练腿
在健身训练中，力量训练是不可忽视的，而很多人会重视上肢肌肉的训练，却忽略了腿部肌肉的训练。大腿肌肉群是身体最大的肌肉群，决定了下肢的力量水平和爆发力。
如果不锻炼腿部，身体发展不均衡，容易陷入瓶颈期，力量水平无法突破。腿部训练虽然痛苦，但受益匪浅。坚持每周练腿1-2次，能有效促进睾丸，改善基础代谢，提高运动成绩。
4、蛋白质补充不足
人们应该避免蛋白质摄入不足，这会影响运动效果。在训练期间，身体对蛋白质的需求会增加。补充足够的蛋白质可以给身体补充氨基酸，帮助肌肉合成，减少暴饮暴食的概率。
可以注意补充一些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、牛肉等食物。你每天每公斤体重需要补充1.5-1.8g蛋白质。如果你的体重是60KG，每天需要补充90-120g蛋白质。
5、休息不足、经常熬夜过劳
经常睡眠不足、熬夜、工作过度的人，身体机能不能及时修复，衰老速度会加快，肌肉恢复效率会降低。
健身期间要学会定时早睡，每天安排8小时以上的睡眠，提高睡眠质量，从而提高增肌减脂的速度。
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