作为一种独特的健身方式，1、找一根属于你的钢管。越来越多的健身房开设钢管舞课程。如果想在家里自由练习钢管舞，需要购买一个自立杆，严格按照安装说明安装在家里合适的地方。钢管一定要完全适合你的屋顶和地板，而且要安装在有很大空间可以自由伸缩的地方。
2.为穿着合适的衣服。做准备的一个重要部分是着装。你需要穿舒适的衣服，展示你的胳膊和腿。性感，一方面可以让你用胳膊和腿更好的握住钢管。以便在钢管上安全移动。要让脚更用力，可以试试光脚。如果你擅长跳舞，想变得更性感，可以穿高跟鞋。
3.在避免涂抹身体油或者保湿乳。,钢管舞间隙不要涂任何身体油或润肤霜。这些东西会让你从杆子上滑下来，造成危险。开始前，擦拭钢管，确保钢管上没有油腻物质。
4.伸展热身。就像任何形式的运动一样。在你开始跳钢管舞之前，你应该做一些轻微的拉伸和热身运动。站直，弯腰，触摸你的脚趾。转动你的脖子和肩膀。向上拉伸一只脚，直到它接触到你的臀部，腘绳肌就会被拉伸。向后拉手指，手掌向外，伸展手腕。你的手指和手腕也要热身，随时准备握紧钢管。
5.做环绕式动作。抓起钢管，从钢管后面开始，一只脚贴近钢管底部。用你惯用的手举过头顶抓住钢管。伸直手臂，保持重心远离钢管。
6.环绕行走。保持外腿伸直，向外旋转，以内腿为轴绕钢管行走。转身的时候膝盖稍微弯曲一点，这样动作看起来更优雅。
7.用腿钩住钢管。把你的脚放在另一只脚后面。重心放在后脚，内腿绕在钢管前面，勾住钢管夹在膝盖后面。
8.最后，弓起身体。弯下腰，放下手，深深地鞠了一躬。这个动作需要舞者高度的身体柔韧性。在身体感觉舒适的前提下，尽量弓起身子，保证腿和手夹住钢管。你可以把头发剪短或者放在后面，这样会让你感觉更性感。
9.挺直身体。从钢管上下来，挺直了身体和双腿，为下一步做准备。基本的转圈动作非常适合初学者。这个动作是学习更复杂动作之间的一个很好的过渡。
钢管舞在各大洲的健身中心都很流行，因为钢管舞是一项充满乐趣和体能挑战的运动。练习钢管舞会让你同时感到健康和性感。无论你穿10cm天价还是传统运动服，钢管舞都会让你觉得非常性感、健康、有趣。学习钢管舞，你需要的只是一根坚实的杆子，决心和释放束缚的欲望。
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