今天给大家带来两个瘦腿动作。第一个动作是侧弓步，这将帮助你减少大腿内侧的脂肪堆积，并倾斜我们的臀部。
首先，我们双脚分开与肩同宽，脚尖向前。这个时候，我们用双手支撑臀部。所以在做这个动作的过程中，尽量保持双脚始终平行。吸气时，把右脚收起来，然后把臀部收起来，这时臀部、膝盖和脚踝之间有一条垂直线。那么我们应该向前看，向前看。呼气站起来，吸气时换到另一侧，移动左腿和臀部，呼气站起来。所以，我们在做这个的时候，有一点需要注意的是，我们的膝盖尽量不要前移，以免腿部用力过猛，所以要让膝盖和臀部同时后移一点。增加我们臀部的力量，刺激我们的臀部，然后呼气站起来。这个动作我们可以每边做15到20次。当然，如果大家腿力都不错的话，小哑铃也可以。呼气，站起来，吸气，然后趴下。
这个动作叫做弓步，对于增强我们的臀部肌肉，减少大腿前后的脂肪堆积还是有好处的。首先，我们的脚与背部平行，或者与臀部同宽，双手叉腰。吸气时，向前一步，主动弯曲后腿，保持前腿垂直。然后，当呼气，让前臀发力时。只需将正面向下推即可恢复，吸气时换另一侧。尽量控制膝盖，不要向前太多。为了减轻我们大腿的力量，使我们的小腿垂直，呼气站了起来。我们可以每边做10到15次。
今天的两个练习，其实可以锻炼你的臀部和大腿肌肉。当然因为大腿平时用的比较多，所以希望你在家练习的时候尽量多做几组。比如女生可以做5到6组，男生可以做10到20组。希望你能坚持下去。
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