跑步之前可以做腿部的拉伸，髋步的热身或脚踝和膝盖的热身，使关节活动开。不管是练器械之前，还是跑步之前的热身，都是为了让我们在运动的过程中表现的更加突出，同时保护自身不容易受伤。
热身可分为静态和动态。就像跑步一样，更多的是一种动态的热身运动。
比如跑步前，你需要拉伸双腿或者热身臀部，然后热身脚踝。所有的关节都会把他分开。比如转膝盖，左转十次，右转十次，或者肩关节或者髋关节。左转右转就是转弯。
现在我来告诉你什么是跑步前的热身运动，给你演示一下。我们很多人这样做的时候，他的脚是八字形的，脚趾朝前，这样拉伸感会更强。
无论是练器械前的热身，还是跑步前的热身，热身的目的都是为了让我们在运动的过程中表现的更突出更好，然后就不会轻易受伤。这是最关键的。如果跑前没有做好热身，可能容易受伤，或者有意想不到的收获，或者运动能力降低。
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