手臂的肌肉分为三角肌和第二或第三头。如果锻炼两个头的话，我个人建议最好是哑铃弯腰。哑铃举一直是练习两个头的经典且非常好的动作。
如果你练三头，就像三头一样，它会在我们手臂的大臂后面。如果你练习三个头，试着把重量放在上面。一种是窄台式压力机。这是一个非常好的练习、刺激和增肥的方法。
在锻炼手臂肌肉的过程中，你需要尽可能的注意。比如练两个头，让我们的肌峰尽可能长到二头肌头，长的头就是这个。重要的是要让它尽可能的发挥离心力，也就是拉伸。手臂伸直很重要，保持伸直，同时施加离心力。如果你离心的力度更大，肌肉的峰值会更长，练出来的形状会特别好看，就是动作的标准一定要达标。
大多数女生都不希望她的胳膊又粗又壮。它想练习更多的再见袖，或者减轻手臂上多余的重量。所以我们建议用小重量、小重量、多刺激的方式，让手臂上所有多余的脂肪或脂肪变得更紧实。
然后燃烧更多的脂肪，这不是增肌。比如你拿三公斤的哑铃，做成20个以上的一组，会燃烧我们的脂肪，不会增肌，会让我们女性的手臂更细，更漂亮，更有型。
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