当然，腿部最常规的动作是深蹲，这是健身房的三大黄金动作。深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑大家一定都知道。深蹲和自由深蹲最适合腿部训练，或者一开始你的腿部肌肉比较弱。建议采取固定深蹲站和史密斯站进行深蹲训练。我们在练习深蹲的时候唯一需要注意的就是膝盖不要超过脚趾。如果膝盖超过脚趾，很容易把所有的力量都放在膝盖和膝盖上，我们的膝盖很容易受伤。
游泳有氧运动对练腿没有影响。想单独练腿，让肌肉更发达，就必须练器械。这些方法，如深蹲或史密斯深蹲，可以用来局部练习你的腿。对于女性来说，更有可能的是她们在练习深蹲的时候，试着想到做一个椅子，先把臀部放下来，这样她们的臀部会更多的参与进来，让我们练习一个嘘嘘。
今天，我们来谈谈史密斯深蹲和史密斯深蹲。动作要点是腰部一定要锁紧。记得锁腰。意思是站直，鞠躬。鞠躬的时候尽量不要锁，然后你的膝关节髌骨一定不能超过拇指和脚趾。然后，一边蹲着一边吸气，然后往下走。起身时要呼气，锁腰3.1分。不要超过你的膝关节。
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