中三角肌束在肩的中间，也就是中三角肌束。
锻炼中三角肌的方法有很多，举杠铃或者用哑铃把鸟放平，单臂水平举鸟。个人觉得更容易找到感觉。对于初学者来说，如果他们想更快地在我们的三角肌中找到感觉，我建议采取3到5公斤的小重量来找到你的三角肌中的充血。找到这种状态很重要。
做这个三角肌中束的要点是身体一定要前倾一个角度，不要超过20度。然后，在这样做的过程中，肩膀一定要充分伸展。如果不耸肩，斜方肌牵扯太多，对三角肌中束的训练效果不好。所以肩膀一定要挺直，然后上肢要斜着下。然后做的时候要充分收缩，停止抬起的手。到了最高点一定要停下来，控制要慢慢放下。不要到最高点，然后穿上。这样完全没有肌肉控制，对中三角肌的训练不会起到作用。
锻炼中间三角肌束，尽量在肩部展开。不能耸肩。你的三角肌肯定参与较少，但是你的斜方肌参与较多。所以你必须把中间的三角肌束打开，和你的斜方肌分开，这样你的三角肌会参与更多。
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