背部拉伸运动可分为鸽式动作和跪姿拉伸动作，在进行背部运动锻炼前做这两个动作可以有效的避免背部锻炼时发生岔气、肌肉拉伤等问题。
在运动的过程中，拉伸运动对于运动的标准和减少运动中的身体损伤是必不可少的。今天给大家介绍一下背部拉伸运动，让你在运动中避免拉伤背部肌肉。
鸽子式：自然坐在垫子上，弯曲左膝，让左手手掌接触右大腿，右腿向后伸展。伸直上身，吸气呼气，上身向下弯曲，双手向前伸展。直到你的左臀有被拉伸的感觉，保持呼吸五次，然后恢复，弯曲右膝，重复这个动作。这个动作每侧做两组，每组保持呼吸五次。
跪姿拉伸：轻轻跪在垫子上，让臀部下沉，让臀部坐在脚跟上，让上半身自然放松，向前躺下。双手伸至头顶，掌心向下，感受上臂和背部的拉伸，保持呼吸五次，然后回到下蹲姿势进行下一次拉伸。这个动作每天做两组，每组保持呼吸五次。
运动前拉伸背部，可以有效避免背部运动时的风阻、肌肉劳损等问题。运动后，背部拉伸运动可以有效帮助肌肉恢复和塑形。所以，运动前后记得拉伸背部。
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以iPhone12，iOS14，微信8.0.8为例：1、打开微信，点击想要设置关注群成员的群。2、点击右上角的更多图标，点击打开消息免打扰，点击关注的群成员。3、设为关注的群成员后，该成员在群内发消息会提醒你关注，不受到免打扰的影响。4、点击添加，选择群成员，点击完成即可。
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