用手拍打
用手拍打腿部肌肉，可以使肌肉放松，促进腿部血液流动与乳酸排出。
靠墙弓箭步
靠近墙站，然后扎弓箭步，用双手手臂撑着墙，左脚踩地，让左侧的小腿后侧有明显的拉伸感，之后换右腿再来一次。
勾脚尖
弯腰勾脚尖，然后手臂往下够脚尖，通过这方式来拉伸自己腿部后侧的肌肉
俯身蹲下，把伸直的大腿内侧部分朝着地面，侧压，然后左右交替进行，进行15次左右 。
腿部拉伸甚至还会直接影响腿的粗细，尤其是女生，如果不想变成大肌肉粗腿，就要好好拉伸哦。
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