臀部无疑是所有女性的梦想。桃臀、软木臀等都很受欢迎。下蹲几乎是全身肌肉完成的。当然，最重要的是腰腹部肌肉、股直肌、腘绳肌和臀部肌肉。深蹲可以说是健身中一项极其危险的运动，极难掌握。一般要求初学者进行无负担的徒手训练。只有掌握了基本要领，才能在此基础上进行负重深蹲。
前面说过，在做深蹲的时候，对臀部肌肉的锻炼效果是极好的，所以对于长期掌握正确方法做深蹲的人来说，臀部会翘起来，向上蹲的方法也是很有效的。深蹲的效果直接作用于臀部，所以很多人会选择深蹲。
深蹲训练的目的和效果是不同的。有几种深蹲：奥林匹克深蹲(奥运会深蹲)、力量深蹲和健美深蹲。
健美深蹲就是我们在健身人群中所说的一般深蹲。它的特点是不用做很多事情来限制和判断训练效果。就是刺激某个特定的肌肉组织，使该肌肉部位达到锻炼的目的，从而使该部位的肌肉组织更加完美。所以，健美深蹲对于大部分想练臀的人来说，都是比较理想的深蹲。但健美深蹲的技术标准、深蹲如何应用、深蹲刺激哪些部位的肌肉需要优先考虑，而负重深蹲则是次要的。如果不了解以上，白白胖胖毫无意义，甚至可能导致肌肉组织在错误的基础上出现异常或畸形，火上浇油。
深蹲和力量深蹲，它们的目的都是为了达到一定的重量。所以，当你比赛的时候，不局限于你怎么推，你怎么推。动作的要求不是很高，它的唯一准则就是在不犯规、不伤到自己的基础上举起目标重量。所以我们不难发现，深蹲和力量深蹲，动作独特，无穷无尽。
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