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步骤1
站立姿势。两腿与肩并宽，手握哑铃，双臂自然下垂如图片所示
步骤2
上身与地面平行成九十度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方
步骤3
曲臂向上提小哑铃至胸部，替拉到胸部停留1至2秒，一定要抬头挺胸。以上动作做三组。每组十二次，做一次可以放松三十秒
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