步骤/方法：
步骤1
前几天，可能是吃错东西的原因，老感觉排不出便，很难受，排便不畅，而且很费力，有的时候会感觉肚子疼，有的时候晚上还会失眠，整晚都休息不好，很影响第二天的工作质量！
步骤2
注意调整生活方式，养成定时排便的好习惯；不抽烟，不喝酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致便意消失，导致便秘，所以一定要定时排便。
步骤3
提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。一定要注意多补水，使肠道保持水分。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
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