步骤/方法：
步骤1
出门躲避烈日夏日出门记得备好防晒用具，最好不要在10点至16点事在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、带遮阳帽、带太阳镜，有条件的最后涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免避免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。老年人、孕妇、慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能的减少外出活动。
步骤2
不要等口渴了才喝水因为口渴以表示身体已经缺水。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升的水，出汗较多时可适当补充些盐水，弥补人体因为出汗而失去的盐份。另外，人体夏季容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高，新鲜水果：如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分，另外乳制品既可补水，又能满足身体的营养之需要。
步骤3
保持充足睡眠夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是晚上22时至23时，最佳起床时间5时30分至6时30分。睡眠是注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
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