步骤/方法：
步骤1
多吃新鲜的蔬菜和水果每日5份新鲜的蔬菜和水果，其实我们的内脏跟实物的颜色有关，比如说吃黑色的东西补肾 那么我们吃红色的东西就能补心大豆制品以及酸奶等 大豆不用我说大家也知道里面拥有丰富的优质蛋白质，人体重要的营养物质是蛋白质哟~！酸奶利于肠胃蠕动，便于吸收
步骤2
多吃海产品健康饮食每周2次海产品尤其是海鱼哟，因为海鱼里面含有的营养物质能有效的降低甘油三酯和胆固醇
步骤3
多吃五谷杂粮粗粮食品中含有丰富的膳食纤维，帮助您降低胆固醇，别犹豫，尽量去吃吧古代人每天吃粗粮，就很少得心脏病是不是，所以粗粮很重要哟其他全谷类食物-糙米,玉米、红薯、山药、南瓜等都是好的选择南瓜饼还有玉米面做好了其实很棒很好吃哟
步骤4
每天吃一点坚果坚果中含有丰富的单不饱和脂肪。有研究表明,每天30克坚果有助于降低心脏病危险但是小心: 效果同样是高脂肪高能量食物,每天只能一小把呀而且多吃核桃会是大脑聪明，不但小孩需要补脑，老人也需要，预防老年痴呆嘛
步骤5
精米面少些& 豆子多点大家都知道精面其实并不是什么好东西，只是白了一点，但是营养缺很少豆子中有丰富的幼稚蛋白质，这个是人体必不可少的优质蛋白
步骤6
在外面进餐要小心饭店饮食-量大,油多 ,盐多,能量多尽可能选择:煮,蒸,炖,烤,拌等不加油的食物注意配料的威力,油脂,勾芡在吃饭前将一半菜打包大家都知道好的厨师是靠菜的原汁原味出名，但是一般饭店注重口感，所以就肯定要多放盐，多放油，多放辣椒来掩盖材料的不新鲜或者技术的不高端
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