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步骤1
要供给充足的维生素A，因为维生素A能防止视觉疲劳,而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力。如胡萝卜，腰果，杏仁等一些坚果。
步骤2
尽量选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物。例如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。尤其作为男士，牛肉是再好不过的了。
步骤3
也可以多吃点富含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。五谷杂粮里面营养丰富，可以补充体内必须的元素，建议食用。
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