步骤/方法：
步骤1
如果你下定决心要戒烟首先要丢掉家中、办公室中所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸及与香烟所有有关的东西都要收拾起来或者是丢掉，尽量不要让自己看到他们，以免勾起欲念；
步骤2
始戒烟的时候会比较困难，尽量少抽，本来一天抽10根，实在忍不住的实在才抽一根，一天抽5根，或者更少，给身体一个缓冲，循序渐进的过程，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，尽量不用零食代替香烟，容易发胖；
步骤3
在烟瘾来的时候要时刻鼓舞自己、提醒自己，我不能抽，我真的不能再抽了，如果我再抽一根就会全功尽弃了，不要冲动，可以多想想让自己鼓舞和振奋的事情，可以大声朗读让人振奋的诗句等等；
步骤4
在戒烟期间尽量避免去公众场合或者是吸烟人群较多的场合，有烟瘾的朋友们也尽量不要和他在一起，可以暂时不要见面，等戒掉烟在一起玩，避免勾起欲念，欲罢不能；
步骤5
要吃含维生素B多一些的蔬菜、水果，书上说维生素B能安定神经有助于除掉尼古丁，饭后可以出去走走，到空气新鲜的地方，多呼吸一下新鲜空气可以做慢走运动等等；
步骤6
生活一定要有规律，充足的睡眠，舒适的心情，拒绝有刺激性的食物和饮料，少吃甜品和油炸食品，给自己制定一个计划，多久可以彻底摆脱烟瘾，然后慢慢一步步去做；
步骤7
每天坚持洗温水浴，忍不住烟瘾时也可以立即淋裕，想吸烟的时候尽量分散自己的注意力，去做一些自己十分想做的事情，比如打打游戏、看看电影什么的，持之以恒，坚持不懈。
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