步骤/方法：
步骤1
首先是肌肉拉伤。如果肌肉拉伤了要停止运动，避免二次受伤。然后用冰袋冰敷受伤处20-30分钟。与此同时应该把受伤位置抬高高过心脏，可以促进经脉的回流，减轻受伤位置的淤血情况。
步骤2
其次是韧带损伤。如果情节较轻，可以通过冷敷或者热敷来消肿，还可以针灸，如果情节严重，比如是韧带断裂，则要理疗、手术，同时还可以通过中医用药，起到活血化瘀的作用。韧带受损的朋友饮食上可以多吃一些具有行气活血的食物，像橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、茄子、山楂等，但如果伤口有出血症状，则不能食用啦。
步骤3
最后是骨折。如果运动骨折了要去医院用石膏或者夹板固定伤口，然后根据医生要求期间不能行走，应该在家静养。同时饮食上可以多煲骨头汤喝，多吃蔬菜，饭后水果。
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