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步骤1
熬猪蹄汤（放花生）、排骨汤（放木瓜）、鲫鱼汤（放枸杞）喝，是被公认为最迅速有效增加母乳的食物。做鱼时可加入少量的醋，骨中的矿物质将溶于汤内，使营养更为全面。
步骤2
。乌鸡汤、老鸡汤、公鸡汤（鸡汤都可放枸杞）、醪糟蛋花汤，效果很很好。平时可吃点水果，如猕猴桃、木瓜（木瓜又称奶瓜，非常下奶）。
步骤3
肉类：乌鸡、猪蹄、鲫鱼、牡蛎、鲤鱼、鳃鱼、猪肝、螺肉蔬菜类：胡萝卜、西兰花、甘兰、西红柿水果类：火龙果、石榴、椰子其它类：枸杞子、阿胶、牛奶、桂圆、黄芪、麦冬、鸡蛋。
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