步骤/方法：
步骤1
拉伸：1跑完步之后抖动双腿，拍松肌肉。站立，抓住脚踝将大腿从背后提起来，保持身体平衡，拉伸大腿前侧肌肉，让大腿变得修长。2小腿拉伸。每次做完运动后，站立姿势，将左腿往前迈一小步，往上勾起脚尖，重心放在两腿中间，大腿绷直，将腹部往大腿上贴，注意是脊背挺直的往下贴，而不是只为了用手去够脚尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉，尽可能地坚持久一些。放松，换另一条腿。3坐立在操场上或者是床上，盘腿而坐，将双脚脚掌相对，尽可能地贴近骨盆位置，双手攥住双脚，挺直脊背，尽力的往下压，这样能拉伸大腿内侧的肌肉。4最常用的方法就是坐位体前屈了。坐姿，挺直脊背，往下压，腹部尽力的贴近大腿，双手尽力的攥住双脚，往后压双脚脚掌，体会膝盖后面韧带被拉伸的感觉。
步骤2
刮痧：刮痧是传统的减肥排毒方式，大多数女生都知道是一种很好的减肥方法。不过一般的人的技术不到，最好不要自己做，因为穴位或者是经络掌握不好，还可能会造成相反的结果，导致身体不适。最好是请用专业人士进行刮痧治疗。对于肌肉腿刮痧是个不错的减肥方法，但是还是一样，需要坚持。
步骤3
精油运用精油减肥，可以促进血液循环，燃烧脂肪，具有很强的渗透肌肤的能力，可以迅速的加速细胞代谢。对于肌肉腿的女生，不妨在睡前用精油配合按摩的手法对于小腿的肌肉进行按摩，力道要到，否则不管用哦。最好让宿舍的舍友帮忙踩踩，这样可以放松肌肉，在进行按摩时效果也较好。
步骤4
瑜伽瑜伽其实就是高难度的拉伸运动，个人建议，瑜伽只适合一部分人做，成年人的骨骼关节都已成型，不好再进行后天柔韧度的改造，不是党的瑜伽运动会造成肌肉拉伤等，所以，我们只要进行简单的拉伸运动就已足够。感兴趣的还是可以学学的，不过最好是量力而行，适可而止。瑜伽中有几个动作可以试试，1）英雄坐姿，可以在看电视的时候做，简单。2）神猴哈努曼式3）上伸腿式，即坐立时用腹部力量抬起双腿。排毒消脂拉伸肌肉。
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