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步骤1
伸展运动，两臂伸展至和肩部，手握拳拳头，胳膊肘尽量向后倾，用力伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
步骤2
平展肩部，右手抓住左腿，将左手放置到背后，如图所示这样旋转上上半身，左右旋转3~5次。
步骤3
舒展弯曲，将身体轻轻向下倾，只要做到感觉到清爽即可，反复10次。
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