步骤/方法：
步骤1
首先睡前不要吃得太饱，我们在吃晚餐的时候尽量少吃一点，给胃留一点空间，如果吃得太饱了胃就会饱胀，肚子里觉得沉甸甸的，胸口也会让食道压得喘不过气来，呼吸受阻了当然就睡不着了，就会失眠。所以呢一定要适当的吃，能预防失眠。
步骤2
其次就是睡前不要喝酒，大家都知道酒后的人话非常多，唠唠叨叨的没完没了，那是因为酒精的刺激作用下，使大脑暂时的麻痹忘我，精神兴奋，所以在睡前喝酒人就会变得特别兴奋且没有睡意，导致失眠。所以要想预防失眠，睡前应禁止饮酒。
步骤3
再次就是睡前不要剧烈活动，比方说有的人很喜欢饭后爬山或做健身运动，在剧烈运动的时候大脑处在紧张的状态，而且人也相对比较疲乏，大脑总处在活跃的状态下，让人辗转反侧睡不着，导致失眠。所以，睡前应以散步为主，还可以增加睡眠质量。
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