步骤/方法：
步骤1
首先要营造良好睡眠环境。因为在夏天，我们都会通过空调、凉席等工具来改善夏季的高温与潮湿感。空调凉席各有所长也对人体也或多或少产生写危害。
步骤2
其次要有好的饮食助眠。因为在夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素。注意晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。
步骤3
建议大家要经常锻炼。因为经常运动可以改善失眠，还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给，增加人体疲劳感，从而促进睡眠，但切忌不要在临睡前锻炼，否则身体处于亢奋状态，适得其反。
步骤4
最后要养成良好睡眠习惯。因为夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜，这一点尤其是当下工作压力较大的年轻白领、学生们要牢记的，毕竟有健康，才有未来。
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