步骤/方法：
步骤1
控制自身热量的摄入简简单单的说就是控制饮食，多进行一些体力活动，增加自身热量的消耗，在能量的消耗大于摄入的时候你就是在减肥，长此以往你会怎么样就可想而知了吧？
步骤2
少吃零食，特别是膨化食品。饮食要有规律，不要暴饮暴食，饮食中注意细嚼慢咽。还要注意糖分的摄入量。当然要补充充足的营养，注意均衡搭配，万万不可以为了减肥而减肥
步骤3
不要使用过多辛辣或者刺激性的食物。因为它们很容易对胃造成刺激，增加我们的进食来量，另外，要控制食盐的使用量。
步骤4
多吃水果和蔬菜，补充身体中必要的膳食纤维。
步骤5
坚持长期锻炼，增强体质和自身免疫力，预防各种疾病的发生。
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