步骤/方法：
步骤1
首先鞋跟不要超过5厘米，减轻足部的承受压力。一周穿高跟鞋不超过四天，防止伤害长期累积，最终积劳成疾。
步骤2
穿高跟鞋不要疾走快跑，穿着它挤公车、地铁尤其受罪，这样容易引发突然伤害，更可能扭伤，影响日常生活。
步骤3
走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。坐姿时可以使脚掌离地向上抬，因此来放松小腿肌肉。在工作后空闲时间尽量换回平底鞋。
步骤4
常做伸展运动可缓解副作用，如踮脚尖；按摩小腿腓肠肌，使其放松；回家后，光脚走走也能减轻伤害；在30~40摄氏度的热水中加入少量食用盐泡脚十多分钟左右，冬天水温可稍微热点。
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