步骤/方法：
步骤1
平时坐着或站立时，要注意正确的姿势，尽量不要偏头说话，看书、走路时也不能耸肩，要保持脊柱的正直，抬头挺胸，眼睛平视物体，肩膀自然下垂，不要图舒服做些乱七八糟的姿势。
步骤2
要改正不良的生活习惯，睡觉时不要睡高枕头，要注意睡眠姿势。如果觉得颈椎疼痛的人，应该选用硬木板床作息，不要睡柔软的席梦思。靠在床头看报纸或阅读、看电视，这些不良习惯时间长了都会加重颈椎病，所以应该注意防范。
步骤3
尽量不要长时间保持同一个姿势，应该多活动活动。做头部颈椎运动时，最好伸长脖子再前屈、后伸及旋转运动。平时我们做这类运动时听到骨头响的声音其实对身体是不利的。
步骤4
冬天的时候，颈部应该注意保暖。除了白天在颈部围围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，以增加局部血液循环，避免颈椎病症状的出现。
步骤5
颈椎严重的，应及时就医治疗，防止其恶化。
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