步骤/方法：
步骤1
多吃地瓜。地瓜的果肉是很松软的，所以就会很容易被人体吸收。而且多吃地瓜能够很好的促进肠蠕动。所以我建议大家多吃地瓜，最好是烤地瓜，这样的效果会更好，大家可以尝试一下。
步骤2
多吃绿豆。绿豆有有很好的清热解毒，有利排便的功效。所以建议大家在煮粥的时候可以适当的放一点绿豆，这样对排便就很有功效。但是如果有腹泻的人，虽好不要吃太多的绿豆，不能可能会加重病情奥。
步骤3
多吃小米。小米中不含有其他的杂质，所以就不会刺激肠道的内壁，所以对有助于排便是非常好的。所以建议大家多喝一点小米粥，不仅有益于排毒，而且对皮肤有很好的帮助奥。
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