步骤/方法：
步骤1
在平时可以多吃一些富含维生素C的食品，因为维生素C可以减弱光和氧气效对眼睛晶状体的伤害，有着预防白内障生成的功效。比如西红柿、新鲜蔬菜和大枣等。
步骤2
根据研究白内障的患者晶状体中锌含量会降少，但是锌对晶状体是很重要的。所以在平时我们要多吃一些含锌量高的食物，以对抗白内障的产生。比如花生、核桃、牡蛎、青鱼等。
步骤3
硒含量也是对预防白内障很重要的。根据研究当人体内的硒含量下降的时候，晶状体中的活性酶也会下降，从而导致产生白内障的机率升高。所以为了预防白内障我们要多吃一些富含硒的食物，比如鱼、虾、蘑菇等。
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