步骤/方法：
步骤1
第一节(见下图)：首先背靠着椅子端着坐好，两只手绕过椅背握好并向下拉伸。若动作勉强，可不用椅背，只将背部挺直，两只手在背部交叉。再把肩胛骨收紧，胸部向前挺，同时脖子缓缓以向后、左、右、前的顺序拉伸，每个方向保持动作5秒左右。
步骤2
第二节(见下图)：依然靠着椅子坐好，用右手握住椅子，左手放在右耳后边。做好准备动作后，用左手把头部轻轻向左侧拉，保持这个动作5秒左右，拉伸颈部右侧肌肉，反方向亦然。
步骤3
第三节(见下图)：直立坐端正后仰起头，向上伸舌头，保持这个动作5秒左右；然后舌头再向左右伸，同样保持每个动作5秒左右。
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