步骤/方法：
步骤1
久坐的人要注意每隔一个小时,就让自己站起来走走或者活动一下(去个厕所或者去到杯水),可以的话,就扭扭脖子,但不能剧烈扭动哦,要轻轻的,不用太久,每边只要扭动个两三次
步骤2
晚上睡觉之前，或者早上晨起的时候可以這種手動作可以不同，手臂分開向前也可以，儘量舒緩頸椎，脊椎，感受到拉伸的感覺，還有個動作，跪拜磕頭的姿勢，前額碰手兩次，抬起脖子，感受到頸椎酸疼的
步骤3
感受到拉伸的感覺，還有個動作，跪拜磕頭的姿勢，前額碰手兩次，抬起脖子，感受到頸椎酸疼的，我是運動白癡，至少這些還可以做一下，對整體的椎部還是很有用的
步骤4
然后平时定制个运动计划，和朋友出去爬爬山，打打羽毛球，游泳，活动活动对身体的各个器官都有好处
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