现在越来越多的人患有颈肩肌肉疲劳。随着现代治疗颈椎病的生活和工作条件的改变，颈椎病正在年轻化，这与青少年长期学习、研究、写作有很大关系。那么有哪些好的方法呢？
步骤/方法：
第一步
交叉过脑会增加头部后面的支撑。用手托着下巴对于颈椎病患者来说，无疑是一个很好的习惯。你眩晕肌肉的负胸降低，然后你向后靠，停一会儿。以脖子疼为例。如果你的椎骨动了，就可以减轻脖子的负担，避免颈部肌肉过度劳累。眩晕，双手向前拉，头后仰时按压，后仰效果更好。
第二步
适当的肩部支撑活动有三个作用：打羽毛球和游泳。还可以环颈，限制颈部的活动，起到很好的支撑作用。晚上睡高枕也会使颈椎屈曲，加重颈椎多年的劳损。看书的时候，很自然的把书放低，让支架的头部对着书。如果斜着放，头可以稍微抬起来，不需要很长时间就能歪脖子。
第三步
不要有太长的机会坐在办公桌前。最好休息一两个小时，或者换个姿势或者动作。肩膀是你头部的关节。一个重肩就是前后，但通常肩不多。耸肩：一个绕颈旋转，另一个肩膀下降；两肩同时耸动；三肩高。是
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