便秘的人很多，包括肥胖者和肠道消化功能差的人。我便秘了，然后我总结了很多方法，既能避免痛苦，又能帮助肠道排泄大便，让身体轻盈，身心无负担。以下是我的经验。
步骤/方法：
第一步
如果是顽固性便秘，一定要调整生活方式，比如饮食习惯。此外，顽固性便秘带来的危害也不容小觑。患者一定要及时治疗，否则后果不堪设想。我的经验是早上起床后空腹喝一大杯水，这样水会迅速进入肠道，软化大便，产生空腹感，慢慢导致排便。
第二步
除了多吃一些可以帮助消化和排便的食物，我们还可以按摩腹部来帮助排便。把肚子压在肚脐上，开始顺时针揉，一般十分钟左右。这个动作每天都可以做。如果晚上睡前做比较有效，一般第二天早上就方便了。
第三步
另一种方法是喝茶。乌龙茶功效明显，能排油、去燥，经常饮用还能使人年轻、精力充沛。最好在饭后半小时喝乌龙茶。如果空腹喝，肠胃效果不好的人可能接受不了，导致胃部不适。但是，喝茶一定要长期坚持。并不是说喝一两天就能帮助肠道排毒。必须持续才能看到疗效。
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