步骤/方法：
步骤1
民间流传的刮痧法对颈椎病有很好的缓解作用。因为刮痧可以畅通经脉，益气活血，止痛散瘀，清热排毒。拉筋法也是不错的自我调整方法，平躺在床上，双手双脚自然并拢靠近身体，肩膀放在床沿，头自然下垂，坚持两分钟，再趴过来坚持两分钟，或者站立时用头写“米”字，都是很好的自我锻炼方法！～
步骤2
选择健康的枕头：中间低两端高的保健枕对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，要选择木板床或者棕榈床垫不要选较软的席梦思能床垫。并且，颈椎不好的人，不宜懒床，睡醒后立即起床，床上躺太久容易造成颈椎部僵化，症状加重。
步骤3
食疗法：多食用核桃、生地、黑芝麻、牛股等具有补骨髓功能的食物。例如，把猪骨、桂圆、枸杞放入锅中煲汤可以滋补肝肾，适用于肝肾不足的颈椎病患者。而牛骨和葛根熬汤，能补充人体所需的成骨物质，适用于神经性颈椎病，对早恤功能有增强作用。
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