步骤/方法：
步骤1
大家都知道我们在睡不着觉的时候我们通常的建议是数星星，而当你心情不好的时候，你可以通过数数和深呼吸让自己冷静下来：如果因为某件事很懊恼，要发脾气，不妨先努力抛开这件事，让自己从1数到10，尽量慢慢数。呼吸配合加深，缓慢吸气呼气。
步骤2
找一些可以接受的方式发泄一下心中的怒气，这种是一种替换疗法，把气撒在一个没有生命的物体上，比如说撕纸：当你觉得心情郁闷，需要排解时，可以试着将废纸撕成小条，把坏心情想象成这些纸，把它们撕掉。
步骤3
寻找一些快的事情来做，从而让自己浸润在快乐的氛围当中，从而忘却烦恼，比如说做DIY：现在很流行的，变废为宝，同时让你拥有好心情，可以做做公仔或者改改不要的衣服。
步骤4
听听音乐，不要听悲伤的，可以听一些轻音乐，舒缓心情，助眠；看看电影，一些搞笑的剧情；可以看些综艺节目，例如快乐大本营。
步骤5
我是一名医学生，以上都是我们学过的心理学的心理行为疗法，希望大家可以试试。当然还要各种心理疗法可供选择，比如说松田疗法，认知疗法，这些就在下次内容中详细介绍。希望可以帮到大家！
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