ps

正确做法：仰卧于垫上，两腿微微屈膝；两脚稍微打开，与髋同宽；屈肘，将双手轻轻搭于耳后；呼气，慢慢向上蜷曲，让头部及肩膀离地；手臂、肩部保持打开，背部不要离地；吸气，慢慢将身体还原至起始姿势。

瘦腿方法：1.空中自行车，平躺于瑜伽垫上，双脚在空中做出蹬自行车的姿势；2.平躺在瑜伽垫上，双腿倚靠墙壁向上竖起，保持腿部笔直，3.踮脚，双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下。

首先是心态放松，不要害怕呛水，勇敢的面对学习才会更快。接着是在游泳时腰要直，运用肩部分得力量，有用速度会变得更快。最后是把握好呼吸的节奏，学习憋气，学会在下水和出水之间换气。

两个瘦大腿的动作，第一个动作是侧弓步，第二个动作叫做弓箭步，这两个动作可以很好的锻炼臀部和大腿的肌肉，因为大腿平时用的比较多，所以在家里练的时候，可尽量坚持多做几组。

原地跑步和跑步是两个完全不一样的概念。原地跑步他更多的是一种腹肌的锻炼，跑步更多的是一个有氧的锻炼，两个完全是两种不同的训练方法跟方式，原地跑步不可以代替跑步。原地跑步可以起到减脂的作用。

杠铃深蹲是我们练臀练腿的一个动作，杠铃深蹲主要是练股四头。动作要领是膝盖不要超过脚尖，然后尽量把腰锁死，然后做的时候下蹲的时候，就想象着你在做一把椅子。初学者一定要动作标准再考虑重量。

动感单车是一个有氧减脂的一个团体操。动感单车的好处，它是可以让你快速地流汗快速的排汗，然后一个快速的减脂，她是一个有氧就是针对减脂的，你如果想减肥的话减脂的话，你就去做动感单车这就OK。

杠铃硬拉是一个练我们全身肌肉群的动作，它是一个复合性的一个动作，它更多的是锻炼我们的臀大肌、股四头、股二头，一个背部肌肉群。在做这个动作的同时，一定要保护自己的腰椎，买一个腰带保护我们的腰椎。

将绳子踩在自己的脚下，绳子的两端分别与手肘部同高，然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量，否则踝关节和膝关节的压力会很大，很容易受伤。

快速运动减肥的动作有交替箭步蹲和跪姿俯卧撑两个动作，但要注意的是要想达到快速减肥的效果，每次的锻炼时间不得少于20分钟，同时要注意，运动前、运动后都要做好拉伸，这样可以帮助肌肉恢复、塑形。

杠铃弯举是我们训练二头肌胳膊的前侧的一个动作。二头弯举的就是锻炼方法，尽量伸到最直，然后起的时候起到最高点，尽量停个2到3秒，这样会让我们的二头肌刺激得更好，并且尽量不要让斜方肌参与。

减腰腹赘肉的动作有：1.交替摸脚，2.平板支撑。除了运动之外，还要注意尽量将晚餐安排在7点之前，而且有意识的进行腹部呼吸，以帮助减掉腰腹部赘肉。