ps

瑜伽不仅可以放松身心，还可以达到减脂塑形的效果，骆驼式和桥式两个动作能很有效的锻炼腰部、大腿及大臂肌肉，帮助达到减肥的效果，但要注意，在进行瑜伽锻炼之前，应先进行暖身练习，以避免运动伤害。

哈克深蹲和我们哑铃深蹲、自由蹲或者是杠铃深蹲这些不一样，哈克深蹲更多的是一个注重力量的训练，你如果想单纯的训练力量的话，这个动作非常好。哈克深蹲的一个标准动作，就是大腿和小腿一定成为一个90度。

哑铃操它针对的是一个减脂的运动，如果你需要减脂的话可以去做哑铃操。如果你是一个胖子的话，你的BMI不是一个标准的数据，BMI超标的话，你可以去做哑铃操。如果身体BMI是标准，你需要增肌，建议不要做哑铃操。

倒立俯卧撑是练我们的肩的前束，他也是一个技巧性的锻炼，就是街舞的大旋转这些动作。他没有一个标准的衡量，我建议大家当你的上半肢没有足够支撑下半肢能力的时候就不要做这个动作因为是极其危险的。

初级运动者很少锻炼，一开始运动容易过度，造成小腿肌肉酸痛。可以多泡脚、多跑热水澡，或者做一个拉伸小腿的动作，放松一下，接着按摩肌肉，效果很明显。

三角肌也就是我们平常说的肩，在肩部这个部位，它是一个突起的状况，也称为虎头肌。三角肌它起于我们的锁骨外侧肩峰肩胛岗，止于我们的肱骨粗隆。我们三角肌的锻炼，三角肌是一个比较特殊的一个部位。

我们要练腹肌的话做好是做仰卧卷腹，腰是一直弓着成为一个C型的，然后起身。起的时候呼气，下的时候慢慢吸气。把双手放在耳朵后面，肘打开微微的起，起的时候尽量尽可能的胳膊伸直，不要低头，尽量做8到12组。

腹肌分为腹直肌和腹外斜肌两个部分。锻炼腹直肌的方式有悬垂举腿训练，锻炼腹外斜肌的方式有空中蹬车。一般不建议使用APP去锻炼，只能看动作无法了解到要领，可以去健身房找教练，专业训练。

跑步岔气是一个很常见的问题，我们很多人在跑步机上跑步或者在户外跑步都出现过岔气的情况，防止跑步岔气的最好的做法就是跑步前一定要充分的热身，全身的一个热身这个很重要，一定要热身充分。

跑步前的热身动作，一般通常包括弓步伸展、马步蹲、高抬腿、前伸踢腿、活动臂膀、交叉跳、交叉腹背运动等等都是可以作为热身动作的。

做仰卧起坐可以减肥可以减腰，但只做仰卧起坐，不能减掉我们肚子上的脂肪，因为做仰卧起坐，更多的是练我们腰部和我们腹部的肌肉。减脂肪的话你必须通过有氧来坚持，所有减脂都是必须通过有氧，包括肚子。