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肱三头肌在胳膊的这个部位，是股三头肌，也叫三头肌。肱三头肌的锻炼有冈线下压，然后颈后曲臂伸，还有坐姿的坐姿屈臂陈，像器械屈臂陈，这些都可以练三头肌，像你推门干啥，所有推的动作都需要三头肌发力。

男士快速减掉肚子赘肉推荐动作：一、垫上卷腹；二、座椅腹部练习；三、伏地挺身。这三个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌，从而最终达到减掉肚子赘肉的效果。

单手俯卧撑他没有一个标准的衡量。你是一个初级者的话做单手俯卧撑,你可能就是支撑点,你支撑都支撑不起来,你还谈什么单手俯卧撑,所以说它是一个中高级的,一个锻炼的胸大肌的一个,或者是三角肌前束的一个动作。

女性建议去使用器械练局部，如果做俯卧撑的话，它是锻炼整个上半部，它包括背也会参与，做俯卧撑的时候内口或者是外口。男性如果手掌是内扣的话也是练胸大肌的，就是中间部位更多一点，然后上胸更多一点。

跑步时建议穿材质较软的运动鞋，每天慢跑40分钟，慢跑过程中注意身体要放轻松，同时保持稳定，腿要迈开呈弓箭步状态，后方脚的前脚掌蹬地，落地时收紧脚踝，以脚掌中部着地，否则容易崴伤脚踝。

体侧运动，躯干侧向伸展，两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十；体前屈侧转，双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。前踢腿，躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。

站姿踢腿训练是减少小腿脂肪的针对性训练，可以让小腿更紧致。除此以外，还可以进行相应的有氧训练，可以加速减脂的过程。在训练的同时，大家还需控制蛋白质的摄入量，从而达到减少小腿肌肉的目的。

腿部肌肉最常规的动作当然是深蹲，是健身房的三大黄金动作，想必大家都知道深蹲、硬拉、引体向上卧推。最适合腿部训练的就是深蹲、自由深蹲，或者是如果你刚开始，腿部肌肉比较弱的话，建议拿固定的深蹲架。

背部拉伸运动可分为鸽式动作和跪姿拉伸动作，在进行背部运动锻炼前做这两个动作可以有效的避免背部锻炼时发生岔气、肌肉拉伤等问题。

羽毛球反手发力技巧：先将身体向左后方转动，让右脚在前，胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，用大拇指顶住球拍手把半侧面，右脚发力带动身体转体，小臂快速挥动直至手臂完全伸直，用惯性用力将球打出。

有氧运动主要有游泳、慢跑、骑自行车、快走、篮球、足球等等。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，大约是30分钟或以上，而运动强度在中等或中上左右。只要满足这个条件的运动都可以称之为有氧运动。