训练

翘臀、细腿对亚洲女生来说是梦寐以求的身材，因为亚洲女生体形较瘦小的关系，想要练出线条好看的下半身，更需要掌握重点来练习！今晚小编分带来4招「居家腿臀运动」，解决难搞的大腿内侧赘肉、马鞍肉瘦出大腿缝，在家天天做还能拥有蜜桃臀！一起看看...

我们的背部肌群，是由多个肌群组成的，而背阔肌是最大的一个肌群，此外，斜方肌、竖脊肌、大圆肌、菱形肌、腰方肌也是组成背部肌群的主要组织。坚持练背的好处是有很多的。

下面我们给你提供3个非常有效的腰部训练动作，你可以把它们融入到你的腰部训练计划中去，将会大大提高你的身体活动能力，并减轻由于持续不良坐姿和体态所导致的身体疼痛问题。

学习一些正确的健身理念，可以让你更加高效锻炼，提升增肌减脂速度！健身期间，避开这几个误区，有效提升肌肉维度，抑制脂肪堆积！