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两个瘦手臂的动作：1.哑铃弯举，此动作可练手臂的前侧；2.哑铃俯身臂屈伸，此动作练的是手臂的后侧，平时生活当中手臂后侧用的比较少，所以可以把第二个动作多做几组。

男士快速减掉肚子赘肉推荐动作：一、垫上卷腹；二、座椅腹部练习；三、伏地挺身。这三个动作可以锻炼腹直肌和腹横肌，从而最终达到减掉肚子赘肉的效果。

1、比赛前规则：比赛未正式开始前，运动员们可做赛前练习，时间为每个人30秒，其中双杠和高低杠准备活动时间为每人50秒，每个队有五个人，共2分30秒。2、上器械规则：比赛开始后，项目裁判长将高举绿旗或打开绿灯，即给备赛运动员一个信号。如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。

体侧运动，躯干侧向伸展，两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十；体前屈侧转，双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。前踢腿，躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。

瘦小腿其实并不是真的瘦下去，而是让小腿肌肉的线条变的更加修长，有两个动作可以帮助实现，一是小腿后侧放松，二是扶墙小腿拉伸，同时要注意，平时尽量减少高跟鞋的穿着时间，并且经常拉伸自己的小腿。

深蹲：挺胸收腹调呼吸，吸气时背挺直，臀部往后慢下蹲，同时腰背挺直，呼气时臀部和大腿同时发力，站起来收紧臀部；肩桥：双手扶在身体两侧，腰压实，呼气时臀部收缩，髋顶到最高，稍微停顿，吸气再慢回落。

我们要练腹肌的话做好是做仰卧卷腹，腰是一直弓着成为一个C型的，然后起身。起的时候呼气，下的时候慢慢吸气。把双手放在耳朵后面，肘打开微微的起，起的时候尽量尽可能的胳膊伸直，不要低头，尽量做8到12组。

打开win10蓝牙的具体操作：1、点击左下角开始按钮打开设置。2、进入设备，左侧选择蓝牙和其他设备。3、打开蓝牙开关即可。

正确做法：仰卧于垫上，两腿微微屈膝；两脚稍微打开，与髋同宽；屈肘，将双手轻轻搭于耳后；呼气，慢慢向上蜷曲，让头部及肩膀离地；手臂、肩部保持打开，背部不要离地；吸气，慢慢将身体还原至起始姿势。

打开手机【格式工厂】，选择【视频格式转换】，点击右上角的文件夹图标，点击【文件管理】，找到存储的m3u8文件后点击，关闭弹窗，设置目标格式为mp4后点击【开始格式转换】，找到转换的mp4文件后点击，选择【华为视频】后点击【仅此一次】即可。

tn6文件是通达信软件导出来的公式文件，将tn6文件保存到手机；打开手机【应用市场】，搜索【通达信】并进行安装，安装完成后【打开】；打开手机【文件管理】，找到保存的tn6文件后点击，选择【应用】，选择【通达信】后点击【仅此一次】即可。

.DLL格式的文件目前在安卓手机上是不能打开的，打开电脑上安装好的【eXeScope】软件，选择左上角的【文件】，选择【打开】，找到.DLL格式文件的位置后点击【打开】，即可看到打开的.DLL文件。

pcm格式是一种音频格式，安卓手机使用一般的音视频播放软件都可以打开；将要打开的pcm文件保存到手机上，打开【文件管理】，点击保存的pcm文件，弹出【打开为】菜单选择【音频】，选择【QQ音乐】后点击【仅此一次】，即可使用安卓手机打开pcm文件。

mm文件是使用思维导图软件生成的数据文件；打开手机浏览器，搜索【FreeMind】并选择相应的网址下载安装；然后打开【文件管理】，点击保存的思维导图文件，选择【思维导图】后点击【仅此一次】，即可使用安卓手机打开mm文件。