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跑步之前可以做腿部的拉伸，髋步的热身或脚踝和膝盖的热身，使关节活动开。不管是练器械之前，还是跑步之前的热身，都是为了让我们在运动的过程中表现的更加突出，同时保护自身不容易受伤。

每天抽出40分钟时间做平板支撑、开合跳、深蹲这几个动作，板支撑，每组60秒，每次4组，组间隔20秒；开合跳，每组50个，每次4组，组间隔1分钟；深蹲，每组20个，每次3组，组间隔1分钟。

山西的土特产有：平遥牛肉：平遥牛肉色泽红润，肉质鲜嫩，醇香可口；山西老陈醋：中国四大名醋之一，已有3000余年的历史，素有“天下第一醋”的盛誉；另外还有汾酒、交城骏枣、竹叶青酒、太谷饼、沁州核桃、孝义火烧、祁县酥梨、寿阳豆腐干等。

洗护用品是指清洁用品、护肤用品、护发用品或其他的一些清洗和护理产品等；能起到清洁、保养、护理皮肤、头发的产品都能称为洗护用品；并且按照人群还可以分为婴儿洗护用品、成人洗护用品和孕妇洗护用品等等。

细粮指大米和白面；细粮粗粮的口感要好，能被身体快速的消化和吸收，而且细粮中的蛋白质含比粗粮中的蛋白质含量高一些，可以为人体补充对蛋白质的需求。

水质指标分为：物理指标（嗅味、温度、浑浊度、透明度、颜色等）；化学指标；生物指标（细菌总数、大肠菌群、藻类等）；放射性指标（总α射线、总β射线、铀、镭、钍等）。

冬季蔬菜有：白萝卜、土豆、豆芽菜、花菜、山药、南瓜、莲藕、冬笋、金针菇、花生、马蹄、娃娃菜、黑木耳、冬瓜、西蓝花、韭菜花、黄花菜、芥蓝、树菇、鲜蘑菇、猴头菇、西红柿、辣椒等等。

全球的地震带有环太平洋地震带、欧亚地震带、海岭地震带和其他地震带；我国位于世界两大地震带――环太平洋地震带与欧亚地震带之间，受太平洋板块、印度板块和菲律宾海板块的挤压，地震断裂带十分活跃。

餐桌礼仪包括入座、点菜、进餐、倒酒、喝酒、敬酒、倒茶、离席等内容，且每一道程序都有一定的讲究。特别是有客人和长辈在场的时候，一定要非常的注意。

夏天的水果有西瓜、芒果、桃子、李子、葡萄、草莓，荔枝，杨梅，哈密瓜等，这些水果都含有丰富的维生素等多种营养成分，每天根据个人喜好适量的食用，能够使皮肤细腻光泽，有美容养颜的功效。

我国的沙漠包括塔克拉玛干沙漠、古尔班通古特沙漠、巴丹吉林沙漠、腾格里沙漠、毛乌素沙漠、库姆塔格沙漠、柴达木沙漠、库布齐沙漠、乌兰布和沙漠等。