减少热量摄入的方法如下:1、选择体积大、纤维多的食物,因为这种食物可增加饱足感, 1、吃蔬菜类:在减肥的阶段,可以适当吃些含膳食纤维比较丰富的食物,如玉米、红薯、土豆等。这些食物含有的纤维素含量是非常高的,能起到很好的促进饱腹感的作用;
2、少吃碳水化合物类:在减肥期间可以适当的吃一些糖果、饼干、冰淇淋和酸奶,这样既能保证饱腹感又能增加饱足感;
3、少喝咖啡:咖啡中含有大量茶和咖啡因,对控制血压有一定的帮助;
4、少吃盐类:因为盐分摄入过多容易使身体内热量增高,而脂肪是人体的主要能量来源,所以要避免摄取太多盐分,否则会增加饱腹感;
5、多做运动:运动能够消耗体内多余的热量,让体内的新陈代谢加快,减少体内脂肪堆积,从而达到减肥的效果;
6、多吃水果:每天吃一个苹果,能让身体内的血容量变大,而且还能增强体质,还能帮助体内废物的排出,从而减少热量摄入。
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