锻炼筋骨的方法具体如下:1、立定或助跑跳远。起跳时踏跳要有力, 1、用手腕的力量来锻炼:在起跳时用双脚落地,然后用手指将身体的重量传导到小腿内侧,再从大腿外侧传导到肩部,这样能够使整个身体都尽可能的发力,能够让整个身体都得到充分的爆发力。
2、用腰的力量来锻炼:在跑步的时候,腰部肌肉是比较发达的,可以很好的锻炼到腰部力量,从而能够让整个身材变得更加的有力。
3、用臂膀的力量来锻炼:在做完立定举重动作以后,可以用一只胳膊支撑整个身体,另一只腿也要做,这样能够很好的锻炼到臂展和股二头肌。
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