1、脚趾分散练习:这个动作很方面,坐着站着或躺着都可以训练, 第一、站立姿势。
坐着,两脚并拢,两只手握拳放在双腿上面,将左脚向前伸出。然后将右手握住右脚后跟,使其弯曲成90度,保持这个动作3至5秒钟,之后换另一只脚继续做同样的动作,重复此动作。
第二、侧躺姿势。
双臂向外撑起,身体保持直立,然后左右脚交替进行。这样做可以使你在行走的过程中,脚部肌肉得到放松,还能够提高你的耐力。
第三、俯卧屈膝法。
将一条脚平置于桌子上,用头部和胸腹力量支撑自己的双足。然后双手举过头顶。保持这个速度3至4次,每一次间歇2分钟。
第四、转体练习。
把一只脚从地面抬起,两条腿分开与肩同宽,然后双肘紧绷。然后用大拇指和食指捏住前脚掌,再以相同的方法把一个脚垫高,然后把整个身体重心转移到后面。这样反复做10—15次,每次连续3个动作,每天坚持3天。
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