台阶测试需要的工具有秒表、计数器和电子台阶。台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平, 第一、,我们需要准备两个台阶,一个是长度不超过1米,,,宽度不小于2厘米。
第二、接着,我们需要用手来回摆动一下身体,如果有感觉到有弹性的话,说明我们的体能基本满足了。如果觉得有点困难,可以尝试一下使用脚垫来进行调整。
第三、然后,我们还要使用双臂来支撑我们的腿部,如果感觉没有压力的话,说明腿部的肌肉已经开始紧张,所以我们要用手指去触摸它的腹部和腰部。
第四、,如果感觉到了比较轻松,并且感觉到有力量的话,就说明你的身体已经能够达到心肺功能正常了,我们需要使用按摩器来帮助你恢复疲劳。
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